Prirodni saveznici za smirenje: 15 biljaka koje pomažu kod anksioznosti

Biljni čajevi se koriste vekovima, kako za zdravlje tako i za uživanje. Poznato je da određeni biljni čajevi imaju lekovita svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma stresa, anksioznosti i drugih problema sa mentalnim zdravljem.

Prednosti čaja

Pojedini biljni čajevi mogu pomoći u otklanjanju trenutnog stresa i anksioznosti, dok se drugi mogu koristiti kao rutinska komplementarna terapija za osnovno stanje.

Druge zdravstvene koristi od pijenja biljnih čajeva:

• poboljšanje spavanja i stanja nesanice
• umirenje želudačnih i probavnih problema
• smanjenje menstrualnih grčeva
• smanjenje mučnine i jutarnje mučnine
• regulisanje nivoa krvnog pritiska

1. Nana (Mentha piperita)

Ova klasična baštenska biljka je sigurno jedan od najčešće korišćenih čajeva kod nas. Čak i oni koji inače ne vole čajeve, uvek će u kući imati bar neku filter kesicu čaja od nane.Neka istraživanja sugerišu da nana može smanjiti osećaj frustracije, anksioznosti i umora.

Drugo nezavisno istraživanje otkriva da mirisanje eteričnog ulja nane može pomoći u smirivanju anksioznosti kod ljudi koji su hospitalizovani zbog srčanog udara i porođaja.

Najbolja upotreba: Čaj od nane je koristan za borbu protiv osećanja koja izazivaju stres, kao što je anksioznost. Čaj od nane takođe može biti od pomoći ako se osećate umorno.

2. Kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Ovaj sitni beli cvet sinonim je za smirenost, što ga čini jednim od najpoznatijih čajeva za ublažavanje stresa.

Jedna studija iz 2016. godine utvrdila je da dugotrajna upotreba ekstrakta kamilice značajno smanjuje umerene do teških simptoma generalnog anksioznog poremećaja (GAD – Generalized Anxiety Disorder). Međutim, to nije sprečilo pojavu budućih simptoma.

Najbolja upotreba: Pored opuštajućih i sedativnih svojstava kamilice, može se koristiti i za pomoć kod uznemirenog stomaka, kao i za ublažavanje bolova i upale.

3. Lavanda (Lavandula officinalis)

Lavanda je nadaleko poznata po svojim sedativnim efektima koji stabilizuju raspoloženje. Ali da li ste znali da bi mogla biti efikasna isto kao i neki anksiolitici?

Istraživači u jednoj studiji iz 2010. godine otkrili su da je sileksan, oralni preparat u kapsulama na bazi lavande, podjednako efikasan kao i Lorazepam kod odraslih sa GAD-om.

Najbolja upotreba: Lavanda može biti korisna za smanjenje anksioznosti i pomoći u lečenju stanja nege kože kao što su akne i opekotine, kao i bolova u telu.

4. Valerijana (Valeriana officinalis)

Koren valerijane je tradicionalni biljni lek za nesanicu i druge poremećaje spavanja. Može pomoći u ublažavanju nesanice povezane sa anksioznošću, a istraživanja to i potvrđuju.

Jedna studija iz 2015. godine potvrdila je da ekstrakt valerijane smanjuje anksioznost kod žena koje su čekale da budu podvrgnute nekoj medicinskoj proceduri.

Najbolja upotreba:  Valerijana može pomoći u poboljšanju nesanice i drugih zdravstvenih problema kao što su glavobolja i lupanje srca.

Standardizovani suvi ekstrakt korena valerijane ćete naći u FITOSAN kapsulama za lakše uspavljivanje.

5. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola se koristi kao tradicionalna medicina i tonik u mnogim azijskim kulturama. Često se koristi za ublažavanje osećaja umora, anksioznosti i depresije.

Jedna studija iz 2012. na miševima otkrila je da ekstrakt gotu kole može biti efikasan tretman za akutnu i hroničnu anksioznost. Međutim, potrebna su dalja istraživanja da bi se u potpunosti razumeli efekti ove biljke.

Najbolja upotreba:  Gotu kola može pomoći u ublažavanju anksioznosti, depresije, stresa, nesanice i čak može pomoći u ublažavanju simptoma Alchajmerove bolesti.

6. Matičnjak (Melissa officinalis)

Matičnjak, nanin rođak sa mirisom limuna, koristi se kod nesanice, anksioznosti i depresije. Pretpostavlja se da deluje tako što povećava GABA, neurotransmiter koji smiruje stres.

U jednoj studiji iz 2011. godine, pokazalo se da ekstrakt matičnjaka pomaže kod blage do umerene anksioznosti i nesanice.

Istraživači u studiji iz 2018. otkrili su da dodatak ishrani na bazi matičnjaka smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanim oboljenjem (angina pektoris).

Najbolja upotreba: Matičnjak se koristi u borbi protiv nesanice, depresije i anksioznosti.

Standardizovani suvi ekstrakt matičnjaka, tradicionalnog biljnog leka protiv nervoze, nervne napetosi, depresije, anksioznosti i glavobolje, ulazi u sastav FITOSAN kapsula.

7. Pasiflora (Passiflora incarnata)

Pasiflora ili hristov venac se koristi kao tradicionalni biljni aksiolitik i lek za poboljšanje kvaliteta sna.

Istraživači su u studiji iz 2017. godine utvrdili da je dodatak ishrani na bazi pasiflore podjednako delotvoran kao i lek za smanjenje anksioznosti koij se izdaje na recept kod osoba koje su čekale na stomatološku intervenciju.

Najbolja upotreba: Pasiflora može pomoći u smanjenju nesanice i anksioznosti, a vezuje se i za drudge zdravstvene indikacije kao što su stomačne tegobe. 

8. Zeleni čaj (Camellia sinensis)

Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja može smanjiti anksioznost.

Jedna studija iz 2017. pokazala je da su studenti koji su pili zeleni čaj imali konstantno niže nivoe stresa od učenika u kontrolnoj placebo grupi.

Takođe je poznato da zeleni čaj pomaže u poboljšanju fokusa, jer kombinovani L-teanin i kofein u napitku doprinose budnosti i boljim kognitivnim performansama, prema studiji iz 2010. godine.

Najbolja upotreba: Zeleni čaj može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa kod ljudi koji ga redovno piju.

9. Ashwagandha (Vithania somnifera)

Ašvaganda je ajurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora.

Jedna studija iz 2012. godine otkrila je da uzimanje ekstrakta korena ašvagande značajno smanjuje nivo stresa tokom perioda od 2 meseca.

Pregled studija iz 2014. takođe je zaključio da ekstrakt Ashvagandhae pomaže u ublažavanju osećaja stresa i anksioznosti, ali je potrebno više istraživanja da bi se potvrdili ovi efekti.

Najbolja upotreba: Ašvaganda je adaptogena biljka koja može pomoći u upravljanju anksioznošću. Takođe je poznato po tome što ima antiinflamatorna, antistresna i antioksidativna svojstva.

10. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)

Sveti bosiljak, koji se još naziva i tulsi, povezan je sa evropskim i tajlandskim bosiljkom.

Istraživanja o njegovim efektima na anksioznost ili stres su ograničena. Jedna studija iz 2008. godine otkrila je da uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjuje simptome GAD-a.

Najbolja upotreba: Bosiljak treba redovno koristiti jer doprinosi i fizičkom i mentalnom zdravlju. On pomaže kod anksioznosti, bola u stomaku, kašlja i bola uzrokovanog artritisom. Međutim, studije o tome koliko je sveti bosiljak efikasan su ograničene.

11. Morač (Foeniculum vulgare)

Komorač je visoka biljka koja se izdiže žutim cvetovima. Poreklom je sa Mediterana.

Čaj od komorača se tradicionalno koristi za smirivanje anksioznosti, kolika i grčeva kod dece.

Iako je potrebno više istraživanja, jedna studija iz 2018. godine otkrila je da komorač ima antianksiozne i antidepresivne efekte kod osoba u postmenopauzi.

Najbolja upotreba: Komorač se koristi za probleme sa varenjem, koji su uobičajeni simptomi anksioznosti. Takođe može pomoći u ublažavanju menstrualnih nepravilnosti i kašlja, a može se koristiti i kao diuretik.

Uparvo zbog svojih diuretičkih svojstava, morač se našao u GREEN FIT biljnim kapima za mršavljenje i detoksikaciju organizma preko jetre i bubrega.

12. Hmelj (Humulus lupulus)

U određenim pićima možete okusiti gorak hmelj, ali hmelj nije ništa ogorčeno.

Studija iz 2017. pokazala je da uzimanje dodatka ishrani na bazi hmelja može smanjiti blage simptome depresije, anksioznosti i stresa.

A kada se kombinuje sa valerijanom, dodaci hmelja takođe mogu poboljšati kvalitet sna.

Najbolja upotreba: Hmelj se koristi za lečenje nekih problema sa mentalnim zdravljem kao što su depresija, anksioznost i stres, a može se koristiti i za spavanje.

13. Sladić (Glycyrrhiza glabra)

Koren sladića, popularan biljni sastojak u čajevima protiv prehlade i gripa, a koristi se i kao zaslađivač i slatkiši.

Ljudi takođe uzimaju sladić za smanjenje stresa i umora, ali istraživanja su ograničena.

Jedna studija na miševima iz 2011. sugeriše da ekstrakt sladića može smanjiti stres.

Istraživači su u studiji iz 2013. godine na miševima otkrili da ekstrakt sladića može povećati efekte valerijane i lekova protiv anksioznosti protiv anksioznosti.

Najbolja upotreba: Iako su potrebna dalja istraživanja, trenutna saznanja ukazuju da se sladić može koristiti za smanjenje stresa i anksioznosti.

14. Macina trava (Nepeta cataria)

Macina trava je opšte poznata i široko upotrebljavana kao stimulans za mačke, ali može se koristiti i za ljude.

Macina trava se tradicionalno koristi za ublažavanje anksioznosti. Sadrži jedinjenja slična onima koja se nalaze u valerijani, ali nije jasno da li nude iste zdravstvene koristi.

Najbolja upotreba: Macina trava ili nepeta sadrži nepetalakton, koji je sličan valepotrijatima koji se nalaze u valerijani. Ova jedinjenja mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti i pomoći kod problema sa spavanjem.

15. Kantarion (Hypericum perforatum)

Kantarion je jedan od najviše proučavanih biljnih lekova za depresiju. Takođe može pomoći kod simptoma anksioznosti.

Biljka može da stupi u interakciju sa određenim lekovima ili da dovede do drugih neželjenih nuspojava, pa razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe.

Najbolja upotreba: kantarion može pomoći u smanjenju stresa i hormona koji izazivaju stres. Takođe može pomoći u ublažavanju simptoma depresije ili anksioznosti.

Kada treba konsultovati lekara

Ako je vaša anksioznost u toj meri uzela maha da ometa svakodnevne aktivnosti, možda bi bilo dobro da se konsultujete sa lekarom.

Niste sigurni da li ovo opisuje vašu situaciju? Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:

• Stalno brinete o stvarima.
• Imate fizičke simptome poput ubrzanog otkucaja srca.
• Čini vam se da ne možete da se opustite.
• Izbegavate ljude i situacije jer vas uznemiruju.
• Osećate napetost u ramenima ili se uvek osećate napeto.

Često postavljana pitanja

Mogu li poručiti čaj za anksioznost u kafiću?

Da. Mnogi kafići koji u svojoj ponudi imaju i čajeve imaće neki od čajeva sa ovog spiska. Na primer, čajevi poput kamilice i nane su veoma česti i lako dostupni.

Kako čaj pomaže kod anksioznosti i spavanja?

Iako određeni sastojci mogu pomoći kao što je gore opisano, jednostavan ritual odvajanja vremena za gutljaj i ispijanje čaja može doprineti oslobađanju od stresa.

Da li je čaj bolji od kafe za anksioznost?

Pošto kafa sadrži kofein, možda neće raditi tako dobro kao čajevi bez kofeina za podsticanje opuštanja i smirenosti. Čak i u poređenju sa čajem sa kofeinom, kafa ima mnogo veći nivo kofeina, što može izazvati tremu i otežati uspavljivanje.

Zaključak

Iako neki biljni čajevi mogu imati umirujući efekat, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti procenile njihove potencijalne koristi. Biljne čajeve ili suplemente nikada ne treba koristiti umesto propisanog tretmana.

Neki biljni čajevi mogu izazvati neprijatne nuspojave, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama. Drugi mogu dovesti do opasnih interakcija sa lekovima koji se izdaju bez recepta i na recept. Mnogi biljni čajevi nisu bezbedni za piće tokom trudnoće ili dojenja.

Uvek treba da se konsultujete sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom pre nego što pijete biljne čajeve ili uzimate biljne suplemente.