Ne uspevate da smršate šta god da radite? Pročitajte ovaj tekst sada.

Ponekad gubitak suvišnih kilograma deluje kao nemoguća misija. 

Možda brojite kalorije i pazite na unos ugljenih hidrata, jedete dovoljno proteina, redovno vežbate i radite sve druge stvari za koje se zna da podržavaju gubitak težine, ali vaga prosto neće da se pomeri.

Ovaj problem je zapravo prilično čest i može biti izuzetno frustrirajući.

Zašto mnoge žene ne mogu da dostignu svoju ciljnu težinu

Mnoge žene troše značajnu količinu novca, vremena i truda pokušavajući da izgube težinu.

Ipak, čini se da malo napreduju.

Nekoliko faktora utiče na vašu sposobnost da izgubite težinu.

Zdravstveno stanje

Određene bolesti ili poremećaji mogu otežati gubitak težine, uključujući:

• Lipedem: Veruje se da pogađa jednu od devet žena širom sveta, a ovo stanje dovodi do toga da ženski bokovi i noge akumuliraju višak masti koju je izuzetno teško izgubiti. Često takođe izaziva lake modrice i bol (1).
• Hipotireoza: Nizak nivo hormona štitaste žlezde dovodi do usporavanja metabolizma što može ometati napore za smanjenje telesne težine (2).
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS): Ovo stanje karakteriše insulinska rezistencija i hormonski vođena akumulacija masti u abdomenu. Veruje se da utiče na do 21% žena u reproduktivnom dobu (3).

Istorija dijeta i gubitka težine

Ako ste u prošlosti nekoliko puta izgubili i vratili težinu ili ste bili na jo-jo dijeti, verovatno vam je bilo teže da smršate sa svakim sledećim pokušajem.

U stvari, žena sa dugom istorijom jo-jo dijeta će imati veće poteškoće u gubitku težine od one čija je težina ostala relativno konstantna.

Istraživanja su pokazala da je to uglavnom zbog promena u skladištenju masti koje se javljaju nakon perioda nedostatka kalorija.

U suštini, vaše telo skladišti više masti kada počnete da jedete više nakon perioda deprivacije, tako da ima na raspolaganju rezervu ako se unos kalorija ponovo smanji (4).

Pored toga, nedavna studija na životinjama sugeriše da jo-jo dijeta može izazvati imuni odgovor u masnom tkivu koji otežava gubitak masti (5).

Bakterije creva takođe mogu igrati ulogu. Čini se da ponavljani ciklusi gubitka i vraćanja težine promovišu promene u crevnim bakterijama koje dovode do povećanog povećanja telesne težine na duži rok (6).

GODINE

Starenje donosi brojne izazove za žene, uključujući i otežano mršavljenje više nego ikad.

Štaviše, žene koje nikada nisu bile gojazne u prošlosti mogu se boriti da održe svoju uobičajenu težinu kako stare, čak i ako jedu zdravu ishranu.

Većina žena dobija oko 5–15 funti (2,3–6,8 kg) tokom procesa starenja zbog smanjenja mišićne mase i fizičke aktivnosti, što dovodi do sporijeg metabolizma.

Pored toga, povećanje telesne težine tokom menopauze je izuzetno često zbog mnogih hormonskih promena koje se dešavaju. Pokušaj da izgubite težinu tokom i nakon menopauze može biti neverovatno težak (7).

Gestacijski uticaji

Nažalost, vaša tendencija da nosite višak kilograma može biti delimično posledica faktora na koje nemate kontrolu.

Jedna od njih je genetika, ali drugi, manje poznati faktori uključuju uslove kojima ste bili izloženi u materici.

To uključuje ishranu vaše majke i količinu težine koju je dobila tokom trudnoće.

Istraživanja su pokazala da žene koje dobijaju prekomernu težinu tokom trudnoće imaju veću verovatnoću da rode velike bebe koje postanu gojazne ili gojazne tokom detinjstva ili kao odrasle osobe (8, 9).

Štaviše, izbor u ishrani trudnice može uticati na to da li njeno dete u budućnosti razvije problem sa težinom.

Nedavna studija na životinjama otkrila je da su pacovi koji su hranjeni „zapadnjačkom“ ishranom dok su bili trudni rađali bebe koje su imale sporiji metabolizam i koje su postale gojazne u nekoliko tačaka tokom svog života (10).

REZIME:

Mnogi faktori mogu uticati na vašu sposobnost da izgubite težinu, uključujući određena zdravstvena stanja, vašu ishranu i istoriju gubitka težine, promene vezane za uzrast i ishranu vaše majke i promene težine tokom trudnoće.

„Idealno“ telo kroz istoriju

Iako vaša ishrana i navike vežbanja igraju ulogu u određivanju vaše težine, vaš osnovni oblik i veličinu u velikoj meri određuju vaši geni.

U stvari, istraživanja sugerišu da vaš jedinstveni genetski obrazac snažno utiče na to koliko ste teški i gde imate tendenciju da skladištite masti (11).

Preduzimanje koraka za smanjenje sala na stomaku je zdrav i vredan truda. S druge strane, ako pokušate da naterate svoje telo da se prilagodi bilo kojoj veličini koja je trenutno u modi, radite protiv prirode, a vaši napori mogu na kraju dovesti do frustracije.

Tokom istorije, različiti tipovi tela i veličine smatrani su „idealnim“.

Još pre 100 godina, biti pomalo debeljuškast je bila poželjna, ženstvena osobina kod žena. Mršave žene su čak pokušale da dobiju na težini kako bi postale privlačnije.

Međutim, prirodno mršavoj osobi je jednako teško da se ugoji kao i prirodno krupnijoj da smrša. 

Tokom renesanse, holandski umetnik Peter Paul Rubens postao je poznat po svojim golim slikama žena pune figure, za koje je verovao da su oličenje lepote.

Do danas se izraz „Rubeneske“ koristi za opisivanje prelepe, pune osobe.

Tokom 1800-ih, francuski impresionisti, uključujući Monea, Renoara i Sezana, slikali su žene tog vremena koje su smatrane lepim.

Gledajući ove slike, lako možete videti da su mnoge žene bile mnogo punije od današnjih modela na pisti.

Ne može se poreći da se „idealno“ žensko telo značajno promenilo u poslednjih 60 godina, postajući vitko i zategnuto, za razliku od zaobljenog i mekog.

Međutim, žene iz prošlosti nisu bile bombardovane često nedostižnim slikama na Internetu i TV-u.

REZIME:

Tokom mnogih perioda u istoriji, krupnije žene su smatrane ženstvenim i privlačnim. Međutim, moderno „idealno“ telo je manje, tanko i zategnuto, što možda nije dostupno svima.

Različite kulture drugačije gledaju na težinu

Iako ljudi širom SAD i većine Evrope smatraju da je vitko telo privlačno, ljudi u raznim delovima sveta preferiraju veći, zaobljeniji oblik.

U mnogim kulturama, nošenje dodatne težine povezuje se sa plodnošću, ljubaznošću, srećom, vitalnošću i društvenom harmonijom.

Zanimljivo je da najbogatije zemlje imaju tendenciju da cene mršavost, dok je suprotno tačno u manje bogatim zemljama (12).

Na primer, istraživači koji su proučavali podatke iz nekoliko ne-zapadnih društava izvestili su da 81% preferira punačke ili umereno debele žene, dok 90% preferira žene sa velikim bokovima i nogama (13).

Međutim, čak i među razvijenim zemljama, ono što se smatra „savršenim“ telom izgleda uveliko varira u zavisnosti od ličnih i regionalnih preferencija.

Kada je od 18 grafičkih dizajnera iz celog sveta zatraženo da modifikuju telo modela plus veličine u „idealno“ telo, opseg rezultata je bio pomalo iznenađujući.

Modifikovane verzije su imale indekse telesne mase (BMI) u rasponu od samo 17 u Kini do 25,5 u Španiji, što je u skladu sa težinama između 46–69 kg za ženu koja je visoka 165 cm. 

Sa izuzetkom BMI od 17, koji se smatra nedostatkom težine, ovo pokazuje da se širok spektar veličina i oblika tela smatra privlačnim i poželjnim, bez obzira na to koliko liče na ono što se često smatra „idealnim“.

REZIME:

„Idealno“ telo se veoma razlikuje od zemlje do zemlje i često je pod uticajem bogatstva društva i raznolikosti njegovih stanovnika.

Ako zaista želite da smršate

Ako vaša veličina utiče na vaše zdravlje, ima smisla nastaviti sa gubitkom težine.

Gojaznost, posebno morbidna gojaznost, može povećati rizik od bolesti i skratiti očekivani životni vek. Štaviše, to može otežati svakodnevni život zbog smanjene mobilnosti, niskog nivoa energije i društvene stigme.

Istraživanja pokazuju da neki od najboljih načina za povećanje gubitka težine uključuju jedenje proteina za doručak i izbegavanje prerađenih ugljenih hidrata, zajedno sa drugim strategijama u ovom članku.

Evo nekoliko dodatnih praksi koje vam mogu pomoći da skinete težinu:

• Grupe podrške: Pridruživanje grupi ili nekome ko isto pokušava da smrša može pružiti ohrabrenje, odgovornost i motivaciju. Pored podrške u neposrednom okruženju, na internetu i na Fejsbuku možete pronaći online zajednice za podršku pri mršavljenju.
• Prepoznajte napredak, čak i ako je spor: Shvatite da ćete verovatno polako gubiti težinu i doživeti neke platoe gubitka težine. Izgubiti čak i jedan kg mesečno je i dalje impresivno dostignuće.
• Budite realni kada postavljate ciljnu težinu: Ne težite da postignete svoju „idealnu“ težinu. Pokazalo se da gubitak od samo 5% vaše telesne težine povećava osetljivost na insulin, a dalji gubitak može dovesti do dodatnih prednosti (14).
• Proslavite pobede bez vaganja: Fokusiranje na poboljšanje mobilnosti, energije, laboratorijskih rezultata i drugih korisnih zdravstvenih promena je važno, posebno kada se gubitak težine čini izluđujuće sporim.

Iako uključivanje ovih strategija u svoj život ne može garantovati da ćete izgubiti težinu, one mogu pomoći da poboljšate vaše šanse.

REZIME:

Ako gojaznost utiče na vaše zdravlje, pokretljivost i kvalitet života, dobra ideja je preduzeti korake za smanjenje telesne težine. Pridruživanje grupi za podršku, postavljanje realnih ciljeva i proslavljanje vašeg napretka može biti od pomoći.

Prebacite fokus na zdravlje – ne gubitak težine

Za mnoge žene, ciljevi gubitka težine nemaju manje veze sa zdravljem nego željom da izgledaju bolje.

Možda ste već smršali, ali niste uspeli da izgubite „onih poslednjih 10-20 funti“.

Ili ste možda oduvek bili malo veći od proseka, ali ste pokušavali da smršate na manju veličinu haljine.

Niste sami ako smatrate da ste isprobali svaku preporuku za dijetu i mršavljenje, ali još uvek niste uspeli da postignete rezultate, uprkos vašim najboljim naporima.

Ako je to slučaj, možda bi bilo najbolje da se fokusirate na to da budete zdravi, snažni i živahni koliko možete.

• Fokus na fitnes: Kada je u pitanju zdravlje, studije su pokazale da je važnije biti u formi nego mršav. Štaviše, redovno vežbanje može da pruži mnoge druge prednosti (15).
• Razvijte bolji odnos prema hrani: Umesto na dijeti, radite na odabiru hranljive hrane, obraćajući pažnju na znake gladi i sitosti i naučite da jedete intuitivno (16, 17).
• Razmotrite rezultate svojih prethodnih pokušaja dijete: Zapamtite da gubitak i vraćanje težine često dovodi do povećanog skladištenja masti i povećanja telesne težine tokom vremena (4, 18).

Osim smanjenja stresa i frustracije, pomeranje fokusa na zdravlje kao primarni cilj može čak potencijalno dovesti do prirodnog gubitka težine tokom vremena.

REZIME:

Ako želite da smršate da biste izgledali bolje, ali niste imali uspeha uprkos tome što ste radili sve „prave“ stvari, možda bi bilo najbolje da promenite fokus. Umesto da pokušavate da postignete određenu težinu, težite da budete što je moguće zdraviji.

Naučite da volite i prihvatate svoje telo

Razvijanje poštovanja prema svom telu može biti od koristi za vaše zdravlje, blagostanje i pogled na život.

Istraživanja sugerišu da ponovljeni pokušaji gubitka težine mogu ne samo da dovedu do povećanja telesne težine, već mogu izazvati i promene raspoloženja i povećati rizik od razvoja nezdravog ponašanja kao što je prejedanje (19).

S druge strane, postoje dokazi da zadovoljstvo svojom težinom može dovesti do zdravijeg ponašanja i boljeg opšteg zdravlja, bez obzira na vašu veličinu (20).

Evo nekoliko saveta za učenje kako da volite i prihvatite svoje telo:

• Prestanite da dozvolite da vas brojevi definišu: Umesto da se fiksirate na svoju težinu, mere ili veličinu odeće, razmislite o tome kako se osećate, ko ste i kojoj svrsi u životu.
• Izbegavajte da se poredite sa drugima: nikada ne upoređujte svoje telo sa nečijim drugim. Vi ste jedinstveni i imate mnogo sjajnih kvaliteta. Fokusirajte se na to da budete najbolji što možete biti.
• Vežbajte da biste se osećali i radili bolje: Umesto da vežbate grozničavo pokušavajući da sagorete kalorije, bavite se fizičkom aktivnošću zbog načina na koji se osećate. Zaslužujete da se osećate najbolje sada i u godinama koje dolaze.

Shvatite da će možda trebati neko vreme da naučite da cenite svoje telo nakon godina pokušaja da ga promenite. To je razumljivo. Samo krenite dan po dan i dajte sve od sebe da se fokusirate na pozitivno.

REZIME:

Umesto da nastavite da dajete prioritet gubitku težine, naučite da volite i prihvatate svoje telo kako biste mogli da ostanete zdravi i veoma funkcionalni tokom celog života.

Dakle…

U savremenom društvu koje ceni mršavost, nemogućnost gubitka težine može biti izvor frustracije za mnoge žene.

I istina je da je gubitak viška kilograma važan kada ugrožava vaše zdravlje i dobrobit.

Ali pokušaj da se postigne nerealna veličina može učiniti više štete nego koristi.

Naučite da volite i prihvatite svoje telo, vežbajte i usvojite način života da biste bili što je moguće zdraviji i izbegli upoređivanje.

Na taj način možete u velikoj meri poboljšati vaše opšte zdravlje, samopoštovanje i kvalitet života.

A na tom putu vam mogu pomoći Green Fit biljne kapi prirodno rešenje za višak kilograma.

Green Fit, biljne kapi za mršavljenje predstavljaju kombinaciju tinktura i ekstrakata čiji aktivni sastojci pospešuju metabolizam, regulišu probavu i eliminaciju suvišne tečnosti, te na taj način olakšavaju razgradnju masnih naslaga. Kapi povoljno deluju na smanjenje i održavanje željene telesne težine.

Green Fit biljne kapi su dodatak ishrani na bazi ekstrakata ploda morača, kore krušine, herbe rastavića, lista breze i rizoma đumbira. Morač i krušina pomažu regulisanju crevne pasaže i eliminaciji digestivnih gasova. Rastavić štiti jetru i stimuliše lučenje žuči te tako ubrzava varenje. Breza pozitivno utiče na metabolizam holesterola i zdravlje digestivnog trakta. A rastavić i breza zajedno podstiču izlučivanje mokraće, čišćenje urinarnog trakta kod blažih infekcija i sprečavaju zadržavanje suvišne tečnosti u organizmu, pa će tako obradovati mnoge koji pokušavaju da se trajno reše upornog celulita. Rizom đumbira, pored opšte poznatog povoljnog uticaja na imunitet, povećava tonus i vitalnosti organizma i pospešuje topljenje masnih naslaga. 

Za poručivanje kliknite ovde ili pozovite telefonom na broj: 062/200-564.