10 sitnih promena koje će napraviti ogromnu razliku

Manje prerađene hrane, više zelenog čaja i uzimanje probiotika su samo neke od prirodnih metoda koje mogu podstaći gubitak težine. Uspostavljanje rutine vežbanja i spavanja takođe mogu pomoći.

Međutim, pored toga, postoji još nekoliko prirodnih metoda za koje je dokazano da rade.

Evo 10 jednostavnih načina da smršate prirodnim putem.

1. Dodajte proteine svojoj ishrani

Kada je u pitanju gubitak težine, protein je kralj hranljivih materija.

Vaše telo sagoreva kalorije prilikom varenja proteina koje jedete, tako da ishrana sa visokim sadržajem proteina može da ubrza metabolizam tako da vaše telo troši do 80–100 kalorija više dnevno (1, 2).

Dijeta sa visokim sadržajem proteina takođe može učiniti da se osećate sitim i da smanjite apetit. U stvari, neke studije pokazuju da ljudi jedu preko 400 kalorija manje dnevno na dijeti bogatoj proteinima (3, 4).

Čak i nešto tako jednostavno kao što je doručak sa visokim sadržajem proteina (poput jaja) može imati snažan efekat (4, 5, 6)

2.Izbegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana je obično prepuna dodatih šećera, masti i kalorija.

Štaviše, prerađena hrana je intenciozno dizajnirana tako da vas natera da je jedete što je više moguće. Mnogo je veća verovatnoća da će ovakva ishrana izazvati zavisnosti od prirodne zdrave hrane (7).

3.Napravite zalihe zdrave hrane i grickalica

Studije su pokazale da hrana koju držite u kući u velikoj meri utiče na kilažu i ponašanje u ishrani (8, 9, 10).

Ukoliko uvek imate zdravu hranu na raspolaganju, smanjujete šansu da se vi ili drugi članovi porodice hranite nezdravo.

Postoji mnogo zdravih i prirodnih grickalica koje se brzo i lako pripremaju i možete ih poneti sa sobom.

To uključuje jogurt, voće, orašaste plodove, šargarepu i tvrdo kuvana jaja.

4. Pijte više vode

U stvari, ima istine u tvrdnji da voda pomažei u gubitku težine.

Kada popijete 0,5 litara vode možete povećati broj kalorija koje sagorevate za čak 24–30% sat vremena nakon toga (11, 12, 13, 14).

Pijenje vode pre obroka takođe može dovesti do smanjenog unosa kalorija, posebno kod ljudi srednjih godina i starijih osoba (15, 16).

Voda je posebno dobra za gubitak težine kada se pije umesto drugih napitak sa visokim sadržajem kalorija i šećera (17, 18).

5. Pijte kafu bez šećera

Na sreću, ljudi shvataju da je kafa zdrav napitak koji je pun antioksidansa i drugih korisnih jedinjenja, ali da ipak ni sa njenim unosom ne treba preterivati jer povećava nivo kortizola u organizmu.

Ispijanje kafe može pomoći u procesu mršavljenja jer povećava nivoa energije i količine kalorija koje sagorevate (19, 20, 21).

Kafa sa kofeinom može povećati vaš metabolizam za 3–11% i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za neverovatnih 23–50% (22, 23, 24).

Štaviše, crna kafa je veoma pogodna za mršavljenje, jer može učiniti da se osećate siti, ali ne sadrži skoro nikakve kalorije.

6. Periodično gladovanje kao dijeta (Intermittent fasting) ili autofagija

Periodično gladovanje ili autofagija je obrazac ishrane gde se smenjuju periodi posta i jela.

Postoji nekoliko različitih načina da se posti sa prekidima, uključujući dijetu 5:2, metodu 16:8 i metodu jedi-prestani-jedi.

Generalno, ove metode čine da unosite manje kalorija u toku dana generalno, bez potrebe da svesno ograničavate kalorije tokom perioda jedenja. Ovo bi trebalo da dovede do gubitka težine, kao i do brojnih drugih zdravstvenih koristi 25).

7. Zeleni čaj je vaš saveznik

Zeleni čaj je prirodni napitak koji je pun antioksidansa.

Redovno pijenje zelenog čaja ima mnoge dobrobiti po naš organizam, kao što su ubrzano sagorevanje masti i gubitak težine (26, 27).

Zeleni čaj može povećati potrošnju energije za 4% i povećati selektivno sagorevanje masti do 17%, posebno štetne masti na stomaku (28, 29, 30, 31).

8. Jedite više voća i povrća

Voće i povrće su izuzetno zdravi i pomažu pri gubitku težine.

Pored toga što su bogati vodom, hranljivim materijama i vlaknima, obično imaju veoma mali broj kalorija. Ovo vam omogućava da pojedete veliku porciju npr. Salate, a da pri tom ne unesete previše kalorija.

Brojne studije su pokazale da ljudi koji jedu više voća i povrća imaju manje kilograma (32, 33).

9. Jedite “svesno” (Mindful eating)

Šta znači jesti svesno? To je prosto metoda ishrane pri kojoj se trudimo da kada jedemo budemo fokusirani na hranu i na to kako ona čini da se osećamo, a ne da pri tom gledamo u televizor ili telefon.

Pomaže nam da donesemo svesne i zdrave izbore kada je hrana u pitanju i da razvijemo svest o znakovima gladi i sitosti koje nam naše telo šalje (34).

Pokazalo se da ovaj način ishrana ima značajan uticaj na težinu, ponašanje u ishrani i stres kod osoba sa gojaznošću. Posebno je koristan kod prejedanja i emocionalnog jedenja (35, 36, 37).

10. Redovno koristite Green Fit biljne kapi

Green Fit biljne kapi za mršavljenje i prirodnu detoksikaciju organizma preko jetre i bubrega dokazano deluju.

U sastav ovog prirodnog preparata ulaze pažljivo izabrane lekovite biljke koje sinergistički deluju na ubrzavanje metabolizma, bolje varenje, kao i na izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma.

Rastavić (lat. Equisetum arvense) i bela breze (lat. Betula pendula) su najpoznatiji prirodni diuretici (38, 39, 40) koji se koriste i kod urinarnih problema, raznih infekcija mokraćnih puteva, ali su i neizostavni kod mršavljenja, kao i problema sa celulitom.

Plod morača (lat. Foeniculum vulgare) je tradicionalni biljni lek namenjen zdravlju stomaka i u sinergističkom dejstvu sa korom krušine (lat. Rhamnus frangula) pospešuju varenje i ubrzavaju metabolizam što je izuzetno važno za proces mršavljenja, a studije su čak dokazale i lekovitost morača u tretiranju Heliko bakterije (41).

Studija je pokazala da suplementacija đumbirom (lat. Zingiber officinale) značajno utiče na smanjenje telesne težine (42) i zbog toga on ima počasno mesto u Green Fit biljnim kapima.

Veruje se da je njegova izuzetna sposobnost da podiže “radnu” temperaturu ono što ga čini tako efikasnim za topljenje masnih naslaga i gubitak težine. 
Kupujte Green Fit biljne kapi ovde.